¿Qué puedes hacer para manejar la
sobrecarga de estrés, o mejor aún, eliminarla? El mejor método para hacerle
frente al estrés es aprender a manejar el estrés que acompaña cualquier reto;
ya sea bueno o malo.
El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se
usa con regularidad, no solamente cuando se está bajo presión. Saber cómo eliminar
el estrés y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circunstancias
difíciles que puedan surgir.
A continuación mencionamos varias sugerencias que
ayudan a controlar el estrés:
No te sobrecargues con
actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades,
optando por mantener las más importantes.
Se realista. No trates de ser
perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los demás aumenta el nivel de tu
estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los demás). Si necesitas
ayuda con algo, como el trabajo escolar, pídela.
Duerme bien. Cuando se duerme la
cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado,
pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Debido a que el
"reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos
adolescentes prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la
mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la
escuela, no dormirás la cantidad de horas necesarias.
Aprende a relajarte. El antídoto
natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo
opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios
químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente
relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos
simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una situación que
te cause estrés. Asegúrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para
disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro,
tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito
preferido, o darte un baño relajante.
Cuida tu cuerpo. Los expertos
están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a
manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuir al
estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que tu
cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil
comer apresuradamente y comer comidas rápidas o que no son nutritivas. Cuando
tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas
personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que
el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la
realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad
natural del cuerpo para recuperarse.
Cuida tus pensamientos. Tus
perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que
percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena
dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque
no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con
más optimismo y disfrutar de los beneficios.
Resuelve los problemas sencillos.
Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control.
Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situación,
causándote todavía más estrés. Aprende a evaluar la situación con calma, a
pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver
el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeños, tendrás la
confianza necesaria para resolver problemas más complejos - lo cual te ayudará
en situaciones que te causen mucho estrés.
Aumenta tu resistencia
¿Has notado que ciertas personas
parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se mantienen
serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los
investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas
posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que
producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir
estas actitudes y comportamientos:
- Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.
- Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver.
- Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
- Resuelve los problemas cuando surjan
- Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.
- Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
- Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difíciles no son desastres, sino problemas momentáneos.
Resuelve los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas,
en vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrés. Fija tus propias
metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. Sé
optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un poquito de estrés te
motive a tomar una acción positiva que te ayude a alcanzar tus metas.
MPC Coaching
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